ćwiczenia na

pusto znów tu widze wieczorem będzie pewnie więcej bo adwent to każdy w domu siedzi Don co do Twojego pytania: wyciskanie na wąsko i głową w dół do tego drugiego cwiczenia można dac hantle a jak sztanga to do samej szyi Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-12-05 14:49:05

to jest taka metoda...stary...trening objetosciowy mowi Ci to cos? myslalem zeby tez 2 cwiczenie dac na 5 seri startowac chce z 50% moxa dla danego cwiczenia Chwilowy, da rade to robic 3 dni w tygodniu, bo na 6 rozpisane? robilbym na cwiczenia ktore rozpisalem.. Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-15 21:37:39 Zmieniony przez - Smoq. w dniu [...]

[...] do śniadania węgli mogą to być kiełki na patelnie ? czy raczej płatki owsiane, kasza itp ? Nie ukrywam, że marzy mi się zapisać na siłownię i tak szukam pomysłu na ćwiczenia i spodobało mi się : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] hormonalnej,jednak nikt nie wie jak daleko jest ta granica a w większości przypadków nawet nie "muskamy" tego poziomu.Ja ćwiczyłem 11 lat(należy rozróżnić trenowanie od ćwiczenia) zanim sięgnąłem po SAA i jestm przekonany,że stan mojej wiedzy był zbyt nikły,żeby do swojej "granicy genetycznej" dotrzeć.Ile osób wypowiadających się w temacie [...]

[...] + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

Ja bym dał fbw same podstawowe ćwiczenia. każda dieta jest prosta w przygotowaniu jak nie kombinujesz, koleżanka na studiach wychodzi o 7 a wraca o 21 i ma czas zrobić sobie jedzenie, z rana wszystko robi. Spokojnie na 2-3 dni można jakieś mięsko zrobić, jak masz gdzie podgrzać to tym lepiej będzie smaczniejsze, węglę na bieżąco starał bym się [...]

[...] tak to powiem technicznie stylu, stwierdziłęm ze dla mojego bezpieczeństwa będzie lepiej poprawic siad czyli niższe schodzenie co wiąże się z kolejnymi trudnościami podczas ćwiczenia. Wydaje mi się że chęć dojścia do np 300kg w przysiadzie dla kogoś kto waży np 80 kg jest bardzo ryzykowną obietnicą z racji że nie trenuje się w kulubie pod okiem [...]

[...] to wszystko, uważaj na "porady specjalistów" włącznie ze mną, słuchaj swojego organizmu i obserwuj jak reaguje, nie wybieraj dróg na skróty, wpleć innowacje jak poranne ćwiczenia i "swojskie" metody - np. picie soków z warzyw (robionych oczywiście samodzielnie), herbatek ziołowych, zielonej herbaty itd., i pamiętaj, że wszystko wymaga czasu. [...]

wiem ze trzeba zmieniac, ale ja tamtego nie cwiczylem wiec chodzi mi czy tamte cwiczenia beda ok do tego planu z naciskiem na klatke pozdro

Witaj niekwestio. Jedno jest pewne. Musisz co jakiś czas zmieniać ćwiczenia i obciazenia aby mięśnie reagowały. Jeśli chodzi o klatkę to faktycznie narazie zmień sztangę na sztangielki i zaczynaj przez jakiś czas od skosu. Pozdro Marcin1989. Pierwsze słyszę.Nie spotkałem się nigdy z taką opinią.

[...] Polaków, których znałem, w tym jego żonę, żeby mu powtarzali, że może być mistrzem świata, że może zarobić tyle pieniędzy, by do końca życia nie dbać o nic więcej. Rozmowy, ćwiczenia – bez końca. Andrew powtarzał: „masz rację, masz rację” i robił swoje. Nie rozumiałem tego. Nie wiedziałem, jak do niego dotrzeć. On [...]

Ja bym nie mogła się zmusić do ćwiczenia w domu :-) Lubię chodzić na siłownię W domu to ja moge spamować i piwa się napić.

ja bym robil na malym ciezarze serie laczone, dynamiczne cwiczenia np podskoki, drop sety, dopinanie, duza ilosc powt do maksymalnego palenia. duzy ciezar i mala ilosc powt czesto moze mocno rozbudowac kopyta. mam kolege zawodnika TS to mimo ze niskie zakresy cisnie to kopyto 80cm w obwodzie.

A więc z ego co wyczytałem po różnych stronach i forach ciężko mi cokolwiek ułożyć, ale spróbuje :D a więc wstaję o 5:30 dzień zacząć 30min ćwiczenia siłowe (przysiady, pompki, brzuszki, sztanga a klatę, chanelki orz drążek) następnie na 1h a bieżnie (biegam po szkolnym boisku) i utrzymać tętno na poziomie 160 potem śniadanie koło 7:00 a 7:20 [...]

Jak nigdy nie ćwiczyłeś brzucha to wprowadzaj ćwiczenia stopniowo powoli nie wszystko naraz bo efekt bd odwrotny. Ja robiłem na pocz po np 8 powtórzeń połowy ćwiczeń a6weidera po tygodniu dołożyłem kolejne ćwiczenia ale nadal 8 powtórzeń po 2 tyg powoli zwiększałem co trening 1 powtorzenie i tak doszedłem po 1.5 miecha do 15, 20, 30 powtórzeń. Ale [...]

[...] 4s - 78/88/98/103x5 + 23kg - ale się nasłucham military 3s /43/50/50x5 + 4,5kg - wyciskanie wąskim chwytem 2s 50/63x6 + 7,5kg - zmieniłem na skos dolny ławkę do tego ćwiczenia -ale ciężar za mały jeszcze uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x5 + 2,5kg - no tu by się przydało więcej ale jest jak jest brzuszki - tylko ganiam te [...]

na uda zero ćwiczeń , bo mi strasznie kolana napierdzielaja te ćwiczenia i dlatego. Jeśli macie jakieś sugestie to napiszcie co dorzucic , co odrzucić;]

przy mc na prostych musisz miec lekko zgiete kolana ciagle podcas te cwiczenia. Ten plan to nie jest fbw, cos ci sie pomylilo.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-09 11:29:35

tak , bo narazie nie mam czasu na długie ćwiczenia. Czego się czepiać jesli siła idzie po nim??

może być, ale nie wiem czy bedzie to ciekawie wygladać, bo ty ciśniesz na ACT, a ja robie 3 ćwiczenia(miałem zacząć robić uda ,ale wczoraj strasznie mnie kolana bolały i dałem sobie spokój)